La libreria di movimento

Side plank row con manubrio

Combinazione di esercizio core laterale con un rematore monolaterale, che sfida gli stabilizzatori del core e la schiena. Mantieni una plancia laterale mentre esegui una trazione del manubrio verso l'alto, alternando i lati. Movimento avanzato che sviluppa forza laterale, stabilità e muscolatura della schiena.

Multiarticolare

Muscoli principali

Trasverso dell'addome
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Muscoli secondari

Obliquo interno
Obliquo esterno
Trapezio medio
Bicipite brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Assumi una posizione di plancia laterale con il braccio inferiore piegato, piedi impilati o leggermente sfalsati, e un manubrio in mano.
Mantieni la plancia stabile mentre tiri il manubrio verso il fianco in un movimento rematore controllato, alterando il carico tra il lato.
Inspira mentre abbassi il manubrio, espira durante la trazione verso l'alto.
Non permettere ai fianchi di crollare verso il suolo e non ruotare eccessivamente il busto durante il rematore.
Aumenta la difficoltà indossando un peso sul fianco, estendendo la durata della plancia oppure usando un manubrio più pesante.