La libreria di movimento

Skull crusher su panca inclinata ai cavi

Questo esercizio viene eseguito su una panca inclinata usando una puleggia alta, afferrando la corda o la maniglia. La contrazione del tricipite avviene in un range di movimento esteso, sfruttando la resistenza progressiva della macchina per cavi. È ideale per l'ipertrofia e mantiene tensione costante durante l'intero movimento.

Multiarticolare

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo mediale)

Muscoli secondari

Deltoide posteriore
Anconeo
Diaframma (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati su una panca inclinata (30-45°) rivolto verso la macchina per cavi. Afferra la corda o la maniglia con le braccia piegate, i gomiti vicini al corpo.
Estendi completamente i gomiti spingendo la maniglia verso il basso in un arco controllato. Ritorna lentamente alla posizione di partenza mantenendo la tensione costante nel tricipite.
Inspira durante il ritorno verso il petto, espira durante l'estensione e la spinta verso il basso.
Non usare il peso del corpo per spingere, ma isola il tricipite. Tieni il busto fermo sulla panca e muovi solo gli avambracci.
Esegui 3-4 serie da 10-15 ripetizioni aumentando il peso progressivamente mantenendo controllo totale del movimento.