La libreria di movimento

Pulldown in piedi ai cavi (con corda)

Esercizio di spinta verso il basso con cavo e corda focalizzato sul rinforzo degli estensori dell'avambraccio. Il movimento consente di lavorare in accorciamento muscolare con una tensione controllata, ideale per prevenire tendiniti del polso e sviluppare resistenza articolare. Utile sia in fase preventiva che riabilitativa.

Multiarticolare

Muscoli principali

Estensori del polso e delle dita
Estensore radiale del carpo

Muscoli secondari

Flessori del polso e delle dita (stabilizzatore)
Brachioradiale
Supinatore

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi di fronte alla colonna con le braccia piegate e l'attacco della corda all'altezza del petto, polsi in posizione neutra
Estendi le braccia verso il basso mantenendo i gomiti vicino al corpo, estendendo al contempo i polsi per attivare gli estensori
Inspira durante il ritorno controllato verso l'alto, espira mentre spingi verso il basso con forza
Non lasciare che i polsi si flettano passivamente; mantieni la contrazione consapevole degli estensori durante l'intero movimento
Inizia con carichi leggeri e progressivamente aumenta la tensione solo dopo aver padroneggiato il controllo del movimento