La libreria di movimento

Affondo overhead con kettlebell

Esercizio composto che combina stabilità globale con forza delle gambe e della spalla. Affondando con la kettlebell in overhead, lavori contemporaneamente quadricipite e glutei del lato anteriore, mentre il carico sopra la testa sfida il core e la stabilità dell'articolazione gleno-omerale. Movimento che migliora l'equilibrio dinamico e la coordinazione motoria.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)
Deltoide anteriore
Tricipite brachiale

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con la kettlebell pressata overhead in posizione stabile, spalle attive e core contratto, l'altro braccio a lato per l'equilibrio
Affonda in avanti con una gamba mentre mantieni il braccio sovraccarico perfettamente verticale, fletti il ginocchio posteriore fino a terra per aumentare l'ampiezza
Inspira durante l'affondo, espira quando risali spingendo attraverso il tallone della gamba anteriore
Evita di lasciar cadere la kettlebell a valle: il polso deve rimanere fisso e la spalla deve restare 'pacchetto' (non sfuggire verso l'orecchio)
Completa tutti i reps da un lato prima di alternare, oppure alterna successivamente mantenendo lo stesso numero di ripetizioni per ogni lato