La libreria di movimento

Sollevamento di una gamba da seduto

Esercizio di isolamento per i flessori dell'anca e il grande gluteo eseguito da seduti in cui una gamba si solleva mantenendo il resto del corpo stabile. Questo movimento attiva gli stabilizzatori dell'anca e migliora la forza della muscolatura flessoria. È utile per equilibrare la forza tra gli arti e prevenire asimmetrie. Consigliato come esercizio accessorio in programmi di riabilitazione dell'anca.

Multiarticolare

Muscoli principali

Ileopsoas
Grande gluteo

Muscoli secondari

Retto femorale
Tensore della fascia lata
Sartorio (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siediti con la schiena dritta, un piede appoggiato a terra e una gamba pronta a sollevarsi
Solleva lentamente la gamba all'altezza dell'anca mantenendo il ginocchio flesso a 90 gradi
Inspira durante la preparazione, espira durante il sollevamento della gamba
Evita di inarcare la schiena; mantieni il bacino neutrale e il tronco stabile durante il movimento
Aumenta le ripetizioni, oppure aggiungi una pausa isometrica di 2 secondi al culmine del movimento