La libreria di movimento

Shoulder press alternato in ginocchio con manubri

Esercizio di forza in ginocchio dove si esegue una spinta in alto con manubrio verso il lato opposto del corpo. Sollecita i deltoidi anteriori e laterali mentre richiede grande stabilità del core e dell'anca. Indicato per sviluppare forza spallare funzionale e migliorare il controllo neuromuscolare in posizioni instabili.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Trapezio superiore
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Inginocchiati mantenendo il tronco diritto, manubrio a livello della spalla
Spingi il manubrio verso l'alto e diagonalmente verso il lato opposto con controllo
Respira durante l'abbassamento, esala durante la spinta verso l'alto
Mantieni il core contratto per stabilizzare il busto e prevenire iperestensione lombare
Incrementa il numero di ripetizioni prima di aumentare il carico per costruire stabilità