La libreria di movimento

Alzate laterali a braccia piegate

Esercizio di abduzione delle spalle eseguito con i gomiti leggermente flessi. Le braccia si sollevano lateralmente fino all'altezza delle spalle. La posizione con gomiti flessi riduce lo stress articolare e enfatizza il deltoide laterale, sviluppando la larghezza delle spalle.

Isolamento

Muscoli principali

Deltoide laterale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Sovraspinato
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi a larghezza spalle, leggermente flessi ai gomiti con i palmi rivolti in giù
Solleva le braccia lateralmente fino all'altezza delle spalle, mantenendo i gomiti leggermente flessi
Inspira durante il movimento di abbassamento, espira durante la risalita
Evita di sollevare troppo le spalle verso le orecchie e di dondolare il corpo
Progressivamente aumenta il peso o il volume di ripetizioni mantenendo una tecnica controllata