La libreria di movimento

Salto avanti e indietro

Salta avanti e indietro in successione rapida, mantenendo il contatto con il suolo minimo. Questo esercizio pliometrico sviluppa potenza esplosiva, reattività muscolare e coordinazione degli arti inferiori. È particolarmente utile per atleti che necessitano di scatti e cambi di direzione rapidi.

Cardio

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Gastrocnemio
Soleo
Bicipite femorale
Ileopsoas (stabilizzatore)
Tibiale anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con le gambe leggermente piegate, pronto a saltare in avanti e indietro in un unico punto.
Salta avanti con uno scatto esplosivo, atterrando in modo morbido sulle punte dei piedi, quindi torna indietro immediatamente.
Respira continuamente in modo ritmico, sincronizzando l'espirazione con gli scatti.
Non atterrare con i talloni completamente piatti; usa le punte per ammortizzare e rimbalzare.
Aumenta la velocità, la distanza di salto o aggiungi spinte laterali tra i salti avanti-indietro.