La libreria di movimento

Croci con manubri (in alto)

Esercizio d'isolamento con manubri che enfatizza il grande pettorale in un'ampia range of motion e una posizione di stretch massimale della fibra muscolare. A differenza della pressa, il fly riduce significativamente il carico sul deltoide anteriore e tricipite, fornendo uno stimolo più specifico al petto attraverso l'abduzione orizzontale. Perfetto per l'ipertrofia miomere e per chi vuole enfatizzare la parte sternale del grande pettorale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte sternale)
Gran pettorale (parte clavicolare)

Muscoli secondari

Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Brachiale (stabilizzatore)
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati su una panca piana con i piedi fermamente a terra, petto sollevato; tieni i manubri con i gomiti leggermente flessi e le spalle depresse
Apri i manubri in un arco ampio mantenendo la leggera flessione di gomito costante, scendi fino a sentire lo stretch nel petto, poi chiudi controllando
Inspira durante la discesa dello stretch, espira durante la chiusura del movimento per massimizzare la contrazione pettorale
Evita di allargare completamente i gomiti o di perdere la flessione; il gomito deve rimanere leggermente flesso durante tutta l'ampiezza
Aumenta l'ampiezza di movimento, estendi il tempo di eccentric sotto controllo, poi aggiungi pausa isometrica al bottom dello stretch