La libreria di movimento

Calf raise a una gamba a terra al multipower

Variante monopodalica del sollevamento del tallone realizzata con la macchina Smith, che consente maggior stabilità rispetto al bilanciere libero. L'esercizio isola fortemente il polpaccio di una gamba alla volta, permettendo di identificare e correggere eventuali squilibri di forza. Consigliato in fase di recupero da infortuni o per il miglioramento della simmetria.

Isolamento

Muscoli principali

Gastrocnemio
Soleo

Muscoli secondari

Tibiale posteriore (stabilizzatore)
Peronei (stabilizzatore)
Tibiale anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Smith machine
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati sotto la macchina Smith, piedi paralleli, una gamba flessa e l'altra tesa; afferra la barra con le mani per l'equilibrio.
Solleva il tallone della gamba di lavoro fino al massimo range di movimento, evitando compensi con il bacino.
Espira quando sali, inspira durante la discesa controllata verso la posizione di partenza.
Non inclinarti in avanti o indietro; mantieni il busto perfettamente verticale.
Una volta raggiunto un numero adeguato di ripetizioni, aumenta progressivamente la difficoltà sollevando leggermente il piede dalla pedana.