← Tutti gli esercizi
La libreria di movimento
Swing figure 8 con kettlebell
Fai passare la kettlebell intorno al corpo in un pattern a figura di otto, alternando le mani. L'esercizio combina potenza esplosiva e controllo dinamico, sollecitando glutei, quadricipiti e tutto il catena cinetica posteriore. Migliora la coordinazione e la capacità di trasferimento di forza.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Grande gluteo
- Ischiocrurali
Muscoli secondari
- Quadricipite femorale
- Erettori spinali
- Trapezio medio (stabilizzatore)
- Bicipite brachiale (stabilizzatore)
Attrezzi
- Kettlebell
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati con le gambe leggermente piegate, kettlebell appesa davanti al corpo con una mano.
- Crea un movimento fluido a figura di otto, passando la kettlebell da una mano all'altra intorno ai fianchi e davanti al corpo.
- Respira in modo ritmi co, evitando di bloccare il respiro durante il movimento continuo.
- Non permettere alla kettlebell di oscillare eccessivamente lontano dal corpo; mantieni il pattern compatto.
- Aumenta la velocità di esecuzione, il peso della kettlebell, o riduci i periodi di riposo tra le serie.