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La libreria di movimento
Alzate frontali e laterali con manubri in piedi
Movimento di isolamento che combina elevazioni anteriori e laterali per sviluppare i tre capi del deltoide. Esegui le due varianti in sequenza, mantenendo i gomiti leggermente flessi. È un esercizio fondamentale per sviluppare spalle larghe e definite, adatto sia a livello principiante che avanzato.
Isolamento
Muscoli principali
- Deltoide anteriore
- Deltoide laterale
Muscoli secondari
- Trapezio superiore
- Brachioradiale
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- Stai in piedi con i piedi a larghezza spalle, manubri ai lati del corpo, palme rivolte verso il basso.
- Solleva i manubri lateralmente fino all'altezza delle spalle mantenendo un angolo di circa 10-15° nei gomiti; poi abbassa e ripeti anteriorly fino all'altezza degli occhi.
- Inspira durante la discesa, espira durante la spinta verso l'alto di ogni movimento.
- Evita di utilizzare il momentum corporeo e di sollevare i manubri oltre l'altezza delle spalle; mantieni i gomiti sempre leggermente flessi.
- Aumenta progressivamente il peso e le ripetizioni, oppure accorcia il periodo di riposo tra le serie per incrementare l'intensità.