La libreria di movimento

Alzate laterali da seduto con elastico

Versione con banda elastica del lateral raise seduto, che offre una resistenza progressiva crescente durante il movimento. La banda fornisce una tensione variabile che aumenta ai gradi finali, creando uno stimolo eccellente per il deltoide laterale. Adatto per l'isolamento e la regolazione fine della forza articolare.

Isolamento

Muscoli principali

Deltoide laterale
Deltoide

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Trapezio superiore
Trapezio medio (stabilizzatore)

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

Siedi con la schiena eretta, banda sotto i piedi o fissata a terra, impugnando i capi della banda a livello delle spalle con i gomiti leggermente piegati.
Solleva lateralmente i gomiti e la banda verso l'altezza della spalla mantenendo i gomiti sempre leggermente flessi, senza fare resistenza alla banda nell'ultima parte.
Inspira durante la fase di ritorno, espira durante il sollevamento laterale.
Non usare la gravità per abbassare la banda troppo rapidamente; controlla il ritorno verso la posizione iniziale con tensione costante.
Aumenta la tensione della banda o la difficoltà progressivamente una volta padroneggiata la tecnica con resistenza leggera.