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La libreria di movimento
Larsen press con bilanciere
Esercizio di spinta verticale del bilanciere posizionato al collo, eseguito da posizione seduta con lo schienale inclinato. Movimento che sviluppa il petto superiore, il deltoide anteriore e il tricipite, distribuendo il carico in modo unico rispetto al petto tradizionale. Eccellente per costruire forza e massa nel petto superiore e nella spalla anteriore.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Gran pettorale (parte clavicolare)
- Deltoide anteriore
Muscoli secondari
- Gran pettorale
- Tricipite brachiale
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
- Trapezio superiore (stabilizzatore)
Attrezzi
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Indicazioni di esecuzione
- Siedi su una panca con schienale inclinato a 30-45°; posiziona il bilanciere al livello del collo/clavicola; piedi ben piantati a terra.
- Spingi il bilanciere verticalmente verso l'alto mantenendo una traiettoria dritta; raggiungi il bloccaggio completo del gomito; abbassa controllato al collo.
- Inspira durante l'abbassamento, espira durante la spinta verso l'alto con forza.
- Non permettere al bilanciere di allontanarsi dal corpo eccessivamente; mantieni la traiettoria verticale e non spingerlo in avanti troppo.
- Aumenta il carico progressivamente o passa a varianti con manubri per maggior libertà di movimento e lavoro unilaterale.