La libreria di movimento

Squat con estensione della gamba e torsione del busto

Esercizio dinamico a corpo libero che combina uno squat seguito da un'estensione della gamba e una rotazione del busto. Allena simultaneamente le gambe, i glutei e i muscoli rotatori del tronco, migliorando sia la forza che la mobilità articolare. Questo movimento complesso è utile per sviluppare coordinazione inter-muscolare e stabilità dinamica attraverso più piani di movimento.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Retto femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Parti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, esegui uno squat portando le cosce parallele al pavimento
Dal fondo dello squat, estendi una gamba in avanti mentre il busto ruota verso il lato opposto, contrastando il movimento
Inspira durante lo squat, espira durante l'estensione e la rotazione
Evita di torcere il ginocchio della gamba estesa o di far collassare l'arco lombare durante la rotazione
Aumenta progressivamente l'ampiezza della rotazione e alterna i lati in modo sistematico per sviluppare equilibrio muscolare