La libreria di movimento

Mezzo plyo squat con spostamento del core

Esercizio pliometrico che combina uno squat parziale con una rotazione del tronco esplosiva, sviluppando potenza nei glutei e nei muscoli delle gambe con un forte coinvolgimento del core stabilizzatore. Sollecita il Trasverso dell'addome e gli Obliqui durante il movimento rotazionale veloce. Eccellente per condizionamento atletico e sviluppo della potenza rotatoria.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Quadricipite femorale
Obliquo esterno
Ileopsoas (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi aperti alla larghezza delle spalle, fletti leggermente le ginocchia
Saltella verso l'alto mentre ruoti esplosivamente il tronco verso un lato, mantenendo il bacino stabile
Respira naturalmente durante il movimento esplosivo; evita di trattenere il fiato
Non permettere al bacino di oscillare eccessivamente oppure alle ginocchia di cedere verso l'interno durante l'atterraggio
Aumenta l'altezza del salto oppure la velocità e l'ampiezza della rotazione del tronco