La libreria di movimento

Alzate frontali agli anelli

Sollevamento frontale della spalla sui rings che sviluppa il Deltoide anteriore attraverso una flessione della spalla controllata dall'instabilità dei rings. L'utilizzo dei rings intensifica la richiesta di stabilità del core e del Trasverso dell'addome durante il sollevamento, rendendo l'esercizio più completo dal punto di vista neuromuscolare. Particolarmente utile per migliorare la mobilità della spalla e la stabilità articolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Trapezio superiore

Muscoli secondari

Deltoide laterale
Piccolo pettorale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Indicazioni di esecuzione

Afferra i rings con le braccia tese lungo i fianchi, il corpo inclinato leggermente all'indietro per creare tensione
Solleva il corpo verso l'alto usando la spalla come fulcro principale, mantenendo le braccia tese durante il movimento
Inspira durante la discesa eccentrica, espira durante il sollevamento concentrico
Non permettere alle spalle di sollevarsi verso le orecchie durante il movimento, mantieni un'ampiezza di movimento controllata
Aumenta l'angolo di inclinazione del corpo verso il terreno per incrementare progressivamente la difficoltà