La libreria di movimento

Allungamento da affondo alto ai posteriori della coscia

Esercizio di allungamento dinamico che combina una posizione di affondo alto con uno stiramento dei muscoli posteriori della coscia. Partendo dall'affondo, si piega il busto in avanti verso la gamba posteriore, aumentando progressivamente l'allungamento degli ischiocrurali. Utile per migliorare la mobilità dell'anca e la flessibilità dei muscoli posturali, ideale da eseguire al termine della sessione di allenamento o durante le sedute dedicate alla mobilità.

Mobilità

Muscoli principali

Ischiocrurali
Ileopsoas
Gastrocnemio

Muscoli secondari

Grande gluteo
Sartorio
Tibiale anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in affondo con il ginocchio posteriore flesso, il busto eretto e le spalle sopra l'anca anteriore.
Inclina il busto in avanti verso la gamba anteriore mantenendo la schiena dritta, cercando di appoggiare le mani al suolo ai lati del piede.
Respira profondamente durante l'allungamento, evitando di trattenere il fiato; espira mentre ti pieghi in avanti.
Evita di inarcare la zona lombare durante la flessione: mantieni il core attivo e la colonna vertebrale neutra.
Progredisci aumentando il tempo di mantenimento della posizione fino a 60 secondi per lato, oppure appoggiando il palmo della mano anteriore a terra per un allungamento più profondo.