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La libreria di movimento
Spinte su panca inclinata con elastico presa neutra
Spinta su panca inclinata con presa a palmi contrapposti (palm in) utilizzando elastico. Il movimento sollecita il gran pettorale superiore, il deltoide anteriore e il tricipite. La variante a palmi contrapposti riduce l'impatto sulla spalla anteriore rispetto alla presa tradizionale.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Gran pettorale (parte clavicolare)
- Deltoide anteriore
Muscoli secondari
- Tricipite brachiale (capo lungo)
- Gran pettorale (parte sternale)
- Dentato anteriore (stabilizzatore)
Attrezzi
- Elastico (band)
Indicazioni di esecuzione
- Sdraiati su panca inclinata 45 gradi, elastico ancorato alla base dei piedi, afferra con palmi contrapposti a larghezza spalle
- Spinta verso l'alto estendendo i gomiti, mantenendo un leggero piegamento al massimo della contrazione
- Inspira durante l'abbassamento, espira durante la spinta verso l'alto
- Non scendere completamente alla base del petto; fermati quando le spalle sono a livello della panca
- Aumenta la resistenza dell'elastico progressivamente, poi evolvi verso pesi liberi per aumentare la stabilità richiesta