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La libreria di movimento
Curl presa stretta con bilanciere EZ
Una variante di curl con presa stretta che enfatizza il capo mediale del bicipite e il brachiale, riducendo al contempo lo stress sul polso. La presa ravvicinata favorisce una maggiore attivazione dei muscoli legati all'adduzione del braccio. Ideale per sviluppare un picco bicipitale e aumentare l'ipertrofia degli avambracci.
Isolamento
Muscoli principali
- Bicipite brachiale (capo breve)
- Brachiale
Muscoli secondari
- Bicipite brachiale (capo lungo)
- Brachioradiale
- Flessore radiale del carpo
Attrezzi
- Bilanciere EZ
- Dischi
- Fermadischi
Indicazioni di esecuzione
- Afferra la barra EZ con le mani a distanza di 15-20 cm, con i gomiti aderenti al busto e le spalle ritirate indietro.
- Piega i gomiti portando la barra verso le spalle, mantenendo i gomiti statici e il movimento puro al gomito.
- Inspira durante la discesa, espira mentre sollevi la barra verso l'alto.
- Non oscillare il corpo o usare lo slancio; il movimento deve essere isolato al gomito, altrimenti trasferisci il lavoro ai deltoidi.
- Quando il carico attuale diventa facile, riduci leggermente il peso e aumenta il tempo sotto tensione, oppure aggiungi una pausa di 1-2 secondi al picco della contrazione.