La libreria di movimento

Push press su panca inclinata

Variante della spinta su panca inclinata in cui l'atleta si avvale di una leggera spinta con le gambe per generare momento aggiuntivo. Attiva il petto superiore e il deltoide anteriore in modo più intenso rispetto al classico push press stando seduto. Utile per sviluppare potenza e coinvolgere il corpo intero nel movimento di spinta.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Trapezio inferiore
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Siediti su panca inclinata con i piedi ben piantati a terra, il bilanciere all'altezza delle clavicole, i gomiti leggermente in avanti.
Traiettoria: Fai una piccola flessione delle gambe, poi estendi i gomiti verso l'alto e in avanti in un movimento fluido, spingendo il bilanciere sopra la testa.
Respirazione: Inspira posizionando il bilanciere, espira in modo esplosivo durante la fase di spinta verso l'alto.
Errore tipico: Usare troppo le gambe o arcuare eccessivamente la schiena; mantieni il coinvolgimento delle gambe controllato e la schiena stabile.
Progressione: Aumenta il carico sul bilanciere, aumenta le ripetizioni, o estendi il range di movimento della descesa.