La libreria di movimento

Crunch obliquo (variante 2)

Esercizio di flessione del tronco con rotazione che coinvolge principalmente gli obliqui con il supporto del peso corporeo. La versione 2 utilizza una biomeccanica leggermente modificata per massimizzare l'attivazione dei muscoli laterali dell'addome. Efficace per sviluppare forza rotatoria e stabilità laterale del core.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Retto addominale
Trasverso dell'addome
Dentato anteriore
Retto femorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, piedi piantati a terra e mani dietro la testa lievemente distaccate dal suolo
Contrai gli addominali e ruota il tronco portando il gomito verso il ginocchio opposto mentre sollevi leggermente le spalle dal pavimento
Espira durante la contrazione rotatoria, inspira mentre torni alla posizione iniziale
Evita di tirare il collo o di usare le mani per forzare il movimento verso l'alto; la contrazione deve essere generata dagli obliqui
Aumenta le ripetizioni o aggiungi una rotazione ulteriore, mantenendo sempre il controllo del movimento e una contrazione consapevole