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La libreria di movimento
Curl presa inversa con bilanciere EZ
Un curl con presa prona (reverse grip) che enfatizza il brachioradiale e il brachiale rispetto al bicipite brachiale, nonché gli estensori dell'avambraccio. La presa inversa migliora la forza di presa e sviluppa l'equilibrio muscolare fra flexor e extensor dell'avambraccio. Utile per prevenire squilibri e infortuni.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Brachioradiale
- Brachiale
Muscoli secondari
- Estensori del polso e delle dita
- Bicipite brachiale (capo lungo)
- Estensore radiale del carpo
Attrezzi
- Bilanciere EZ
- Dischi
- Fermadischi
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati con i piedi a larghezza spalle, afferra la barra EZ con presa prona (palmi verso il basso) a larghezza spalle, gomiti aderenti al busto.
- Piega i gomiti portando la barra verso le spalle, mantenendo i gomiti fissi e il movimento confinato all'articolazione del gomito.
- Inspira mentre abbassi il peso, espira mentre lo sollevi.
- Non ruotare i polsi durante il movimento; la presa rimane prona dall'inizio alla fine. Se avverti disagio al polso, la larghezza di presa potrebbe essere troppo stretta.
- Quando sentirai che il movimento diventa facile, aumenta il carico moderatamente; un aumento di 2-2,5 kg alla volta è ideale per questo esercizio.