La libreria di movimento

Side bend su due lati in piedi (braccio piegato)

Variante bilaterale della flessione laterale con le braccia piegate, che amplifica il coinvolgimento dei muscoli obliqui e della muscolatura stabilizzatrice del tronco. L'esercizio fornisce un allungamento profondo e simmetrico della parete addominale laterale. Consigliato per chi ha già una base di flessibilità e desidera progredire verso allungamenti più intensi.

Mobilità

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Quadrato dei lombi
Trasverso dell'addome
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi, piedi paralleli a larghezza spalle, entrambe le braccia piegate dietro la testa
Esegui flessioni laterali alternate verso sinistra e destra, usando le braccia piegate per aumentare il carico di allungamento
Respira profondamente e ritmicamente durante il movimento, inspirando quando ritorna al centro ed espirando durante la flessione
Evita di spingere la testa verso il basso con le mani, facendo lavorare la muscolatura dello stretching senza forzature
Aumenta gradualmente l'intensità della flessione e il tempo di mantenimento per sviluppare una mobilità superiore del tronco