La libreria di movimento

Crunch con tocco ginocchia

Crunch dinamico dove durante la flessione del busto si porta il ginocchio verso il petto e contemporaneamente il gomito opposto scende per toccare il ginocchio, creando una torsione. L'esercizio combina la flessione della colonna con una componente rotatoria, attivando sia il retto addominale che gli obliqui in un singolo movimento composto. È efficace per chi desidera un esercizio addominale con componente multiarticolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Obliquo esterno

Muscoli secondari

Obliquo interno
Trasverso dell'addome
Retto femorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati supino con le ginocchia piegate, i piedi leggermente distaccati dal suolo, e posiziona le mani dietro la testa
Solleva il busto e porta il ginocchio sinistro verso il petto contemporaneamente al gomito destro, creando una torsione che li avvicina, quindi torna e ripeti dal lato opposto
Inspira nella posizione iniziale, espira durante la contrazione combinata di flessione e torsione
Evita di tirare il collo con le mani e di eseguire il movimento in modo troppo veloce; il controllo è fondamentale per attivare correttamente i muscoli
Aumenta il numero di ripetizioni totali, riduci il tempo di recupero tra le serie, oppure aggiungi una breve pausa nella posizione di massima contrazione