La libreria di movimento

Alzate a Y su panca inclinata con manubri

Esercizio di isolamento per i deltoidi posteriori e i muscoli della schiena alta eseguito su un piano inclinato. Seduti su una panca inclinata, si sollevano i manubri in una traiettoria a Y, lavorando principalmente sulle fibre posteriori. Movimento essenziale per l'equilibrio posturale e la salute della spalla.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)
Romboidi (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Siediti su una panca inclinata a 45 gradi, petto contro lo schienale, manubri davanti alle spalle
Solleva i manubri lateralmente e verso l'alto in una traiettoria a Y, mantenendo i gomiti leggermente piegati
Inspira durante il rilassamento, espira durante la spinta verso l'alto
Evita di usare il body english o il rimbalzo; esegui il movimento con solo le spalle
Aumenta il peso o la durata della contrazione per progressione