La libreria di movimento

Wood chopper con elastico in piedi

Esercizio dinamico di rotazione del busto che coinvolge un movimento diagonale dalla spalla verso il fianco opposto. Sollecita fortemente gli obliqui e l'addome durante la torsione, migliorando la stabilità del core e la forza rotazionale. Ideale per chi pratica sport che richiedono movimenti di rotazione o per sviluppare un addome funzionale e definito.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Retto addominale

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome
Multifido
Erettori spinali (stabilizzatore)
Trapezio medio (stabilizzatore)

Attrezzi

Banda elastica di resistenza

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi, gambe divaricate alla larghezza delle spalle, con la banda resistiva ancorata al petto
Esegui il movimento ruotando il busto in diagonale, mantenendo le spalle parallele e il core contratto
Inspira durante il ritorno alla posizione centrale, espira durante la rotazione esplosiva
Evita di inarcare eccessivamente la schiena; il movimento deve provenire dalla rotazione del busto, non dall'iperestensione
Progressione: aumenta la resistenza della banda o rallenta il movimento per aumentare il tempo sotto tensione