La libreria di movimento

Tocco del gomito con lancio esterno

Esercizio dinamico che combina un movimento di spinta e tiraggio pettorali con uno scatto esplosivo verso l'esterno. Sviluppa potenza esplosiva del petto e coordinazione intermuscolare. Utile per atleti che lavorano su velocità di movimento e potenza muscolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte sternale)
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Gran pettorale (parte clavicolare)
Tricipite brachiale
Coracobrachiale
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizionati in piedi o in semiaccosciata, le braccia pronte con gomiti flessi.
Traiettoria: tocca il gomito al petto, poi espandi le braccia verso l'esterno in movimento esplosivo e controllato.
Respirazione: inspira durante il tocco al petto, espira con potenza durante l'apertura.
Errore tipico: eseguire il movimento troppo rapidamente senza controllo eccentrico, aumentando il rischio di infortunio.
Progressione: aumenta l'intensità della contrazione, aggiungi carico con una maglia ponderata, oppure aumenta il numero di ripetizioni.