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La libreria di movimento
Sumo squat con kettlebell (variante 2)
Variante dello squat con i piedi molto divaricati e le punte rivolte esternamente, enfatizzando il lavoro degli adduttori e dei glutei. Tenendo il kettlebell al petto, il movimento sollecita intensamente la parte interna della coscia e il grande gluteo con un carico verticale. Utile per sviluppare mobilità dell'anca, forza della catena anteriore mediale e controllo del peso corporeo.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Grande gluteo
- Adduttore lungo
- Quadricipite femorale
Muscoli secondari
- Vasto mediale
- Pettineo
- Ischiocrurali
- Retto addominale (stabilizzatore)
Attrezzi
- Kettlebell
Indicazioni di esecuzione
- Stai in piedi con i piedi molto divaricati (più di una spalla di larghezza) e le punte rivolte verso l'esterno
- Esegui uno squat profondo mantenendo il kettlebell al petto; il carico deve rimanere nel mezzo del corpo
- Inspira mentre scendi, espira mentre risali alla posizione di partenza
- Evita di permettere alle ginocchia di crollare verso l'interno; mantienile allineate con le dita dei piedi
- Aumenta il carico del kettlebell o il numero di ripetizioni quando il controllo del movimento è perfetto