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La libreria di movimento
Hammer curl cross body (variante 2) con manubri
Variante del hammer curl in cui il manubrio attraversa il corpo verso l'anca opposta, accentuando il lavoro sul brachioradiale e sul bicipite dal lato esterno. Questo angolo di lavoro contribuisce a sviluppare una larghezza maggiore nel bicipite. Esercizio efficace per chi vuole aggiungere varietà agli allenamenti delle braccia.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Bicipite brachiale
- Brachioradiale
Muscoli secondari
- Brachiale
- Deltoide anteriore
- Obliquo esterno (stabilizzatore)
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- In piedi con manubri ai fianchi e presa neutra (palmi rivolti uno verso l'altro), core contratto e schiena in posizione neutrale.
- Fletti un gomito portando il manubrio verso l'anca opposta lungo una diagonale, mantieni il gomito semi-fisso e poi estendi controllando la discesa.
- Respira durante l'estensione, espira durante il curl attraverso il corpo verso il culmine dello sforzo.
- Non usare lo slancio delle spalle, non far oscillare il busto e non piegare eccessivamente la schiena: il movimento deve essere isolato al gomito.
- Progressa aggiungendo ripetizioni e quindi peso, verificando sempre che la forma rimanga impeccabile e il corpo stabile.