La libreria di movimento

Leg extension da seduto alla macchina (variante 2)

Esercizio di isolamento del Quadricipite femorale eseguito su una macchina a leva, dove la gamba si estende da una posizione flessa verso una completa estensione. La versione 2 della macchina potrebbe avere una meccanica leggermente diversa nella curva di resistenza. Permette uno stimolo concentrato sul quadricipite senza coinvolgimento dei glutei.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Retto femorale

Muscoli secondari

Vasto laterale
Vasto mediale
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Setup: seduto sulla macchina con la schiena completamente a contatto, i piedi sotto la barra della leva, le mani affermano i manubri laterali
Traiettoria: estendi completamente le gambe portando la leva fino all'estensione completa del ginocchio, quindi fletti controllando per tornare alla posizione iniziale
Respirazione: inspira durante il ritorno flessorio, espira durante l'estensione della leva
Errore tipico: non raggiungere l'estensione completa, creando un range parziale; sporgersi in avanti durante la spinta, perdendo l'appoggio della schiena
Progressione: aumenta il carico, aggiungi una pausa di 1-2 secondi in estensione completa, quindi prova a eseguire il movimento unilaterale alternando le gambe