La libreria di movimento

Roll spalla posteriore a terra

Esercizio di automassaggio miofasciale per la muscolatura posteriore della spalla eseguito supino con il foam roller sotto il deltoid posteriore, alleggerendo la tensione della zona posteriore della spalla. Questo movimento è particolarmente benefico per chi ha postura anteriorizzata o esegue molti esercizi di spinta. Migliora la mobilità della spalla e contribuisce all'equilibrio muscolare tra i deltoidi anteriori e posteriori.

Mobilità

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Piccolo rotondo

Muscoli secondari

Sottospinato (stabilizzatore)
Trapezio inferiore (stabilizzatore)
Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)

Attrezzi

Foam roller

Indicazioni di esecuzione

Setup: supino sul pavimento con il foam roller sotto il deltoide posteriore, braccio leggermente abdotto
Traiettoria: rotola lentamente dal deltoide verso l'articolazione gleno-omerale e verso il trapezio inferiore
Respirazione: mantieni una respirazione profonda e costante durante il massaggio
Errore da evitare: non rotolare direttamente sulla articolazione della spalla; non muovere il roller bruscamente
Progressione: aumenta la pressione corporea, estendi il tempo su aree tese, poi aggiungi movimenti rotatori della spalla