La libreria di movimento

Piegamenti su panca inclinata al multipower

Variante della flessione in inclinazione usando la barra dello Smith per il tracciato fisso. Questo esercizio riduce il carico totale mantenendo un grande coinvolgimento del gran pettorale superiore, del deltoide anteriore e del tricipite. Perfetto per progressare verso le flessioni standard o per accumular volume con controllo biomeccanico preciso.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte clavicolare)
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Gran pettorale
Retto addominale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Smith machine
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati sotto la barra dello Smith con le mani leggermente più larghe delle spalle, il corpo forma una linea retta dai talloni alla testa
Abbassa il corpo flettendo i gomiti finché il petto non si avvicina alla barra, ferma brevemente e spingi indietro alla posizione di partenza
Inspira durante la discesa controllata, espira durante la risalita esplosiva quando spingi via dalla barra
Mantieni il corpo allineato senza lasciare che le anche cedano verso il basso e senza sporgere la testa in avanti: il core deve rimanere teso durante tutto il movimento
Aumenta la difficoltà riducendo l'inclinazione della banca (rendendola più orizzontale), oppure aumenta il numero di ripetizioni prima di ridurre l'angolo di inclinazione