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La libreria di movimento
Criss cross jack
Il criss cross jack è una variante del jumping jack che aggiunge una componente di rotazione. Durante il salto, le gambe si incrociano davanti al corpo mentre le braccia seguono il movimento, allenando il quadricipite, il gastrocnemio e gli obliqui in un esercizio cardio ad alta intensità.
Cardio
Muscoli principali
- Quadricipite femorale
- Gastrocnemio
Muscoli secondari
- Obliquo esterno
- Obliquo interno
- Retto addominale
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Stai in piedi con i piedi insieme, le braccia lungo il corpo, pronto a saltare.
- Salta e contemporaneamente incrocia le gambe davanti al corpo mentre le braccia si muovono in diagonale (una su, una giù), atterrando con i piedi incrociati e le gambe tese.
- Mantieni un ritmo costante: inspira quando prepari il salto, espira durante il salto e l'incrocio.
- Evita di atterrare in modo rigido: ammortizza sempre con una leggera flessione delle ginocchia.
- Aumenta la velocità del movimento per intensificare l'esercizio, o amplia il range di movimento dell'incrocio per coinvolgere maggiormente gli obliqui.