La libreria di movimento

Butt kicks

Esercizio cardio funzionale che alterna il sollevamento rapido dei piedi verso i glutei durante la corsa o camminata in movimento. Sollecita principalmente i bicipiti femorali e i glutei, migliorando la coordinazione e la resistenza cardiovascolare. Efficace come esercizio di riscaldamento, condizionamento atletico o come parte di circuit training per la preparazione di sport che richiedono velocità di gambe.

Cardio

Muscoli principali

Bicipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Semitendinoso
Semimembranoso
Retto femorale (stabilizzatore)
Tibiale anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con busto eretto, core attivo; inizia a correre sul posto mantenendo il ritmo controllato
Solleva rapidamente i piedi verso i glutei alternando le gambe in movimento continuo e fluido; mantieni una cadenza elevata
Respira continuamente e ritmaticamente; sincronizza il respiro con il ritmo dei movimenti delle gambe
Non piegarti in avanti al busto né permettere alle braccia di perdere il controllo; mantieni il core stabile durante il movimento
Inizia con 20-30 secondi di lavoro; aumenta la durata e l'intensità progressivamente; usa come riscaldamento o esercizio finisher