La libreria di movimento

Posizione della ghirlanda con mani al cielo

In posizione accovacciata profonda, allunga le braccia verso il cielo creando un allungamento che interessa anche la schiena e i fianchi. Questo movimento complesso migliora la mobilità dell'anca, della caviglia e della colonna, aprendo il petto e allungando i muscoli posteriori.

Mobilità

Muscoli principali

Grande gluteo
Piriforme

Muscoli secondari

Quadricipite femorale
Gastrocnemio
Semitendinoso (stabilizzatore)
Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Accovacciati profondamente mantenendo i piedi paralleli e il petto sollevato, poi estendi le braccia verso il cielo sopra la testa
Mantieni il bacino basso e le gambe attive, distribuendo il peso equamente sui piedi senza staccare i talloni da terra
Respira profondamente durante la posizione, permettendo ai muscoli di allungarsi con ogni espirazione lenta e controllata
Evita di crollare la schiena arrotondata in avanti: mantieni il petto aperto e lo sguardo verso l'alto
Aumenta progressivamente il tempo di tenuta e la profondità della posizione man mano che la mobilità dell'anca migliora