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La libreria di movimento
Estensione tricipiti alta ai cavi
Esercizio di isolamento del tricipite eseguito con un cavo posizionato in alto che fornisce una tensione continua durante il movimento eccentrico e concentrico. L'impugnatura sopra la testa permette un grande range di movimento e un allungamento profondo del tricipite prima della contrazione. Movimento efficace per développare massa e definizione dei tricipiti con controllo della tensione.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Tricipite brachiale
- Anconeo
Muscoli secondari
- Tricipite brachiale (capo laterale)
- Tricipite brachiale (capo mediale)
- Deltoide posteriore (stabilizzatore)
- Gran pettorale
Attrezzi
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Indicazioni di esecuzione
- Stai di fronte a un pulley alto con i piedi all'altezza delle spalle, afferra l'impugnatura del cavo sopra la testa con le braccia flesse a circa 90 gradi, core contratto.
- Estendi lentamente le braccia verso il basso, spingendo l'impugnatura verso il basso fino a raggiungere l'estensione quasi completa del gomito, mantenendo gli ellissi leggermente flessi.
- Inspira durante la fase eccentrica di ritorno lento, espira durante l'estensione del tricipite verso il basso, coordinando il respiro con lo sforzo principale.
- Evita di permettere ai gomiti di volare lateralmente durante il movimento, mantienili sempre vicino al corpo e leggermente davanti, evitando di inarcare eccessivamente la schiena.
- Aumenta progressivamente la resistenza del cavo o aggiungi una pausa di 1-2 secondi al punto massimo dell'estensione, oppure riduci il range di movimento verso l'alto per una variante più intensa.