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La libreria di movimento
Canottaggio (alla macchina)
Esercizio cardiovascolare total body eseguito su una macchina a remi che coinvolge simultaneamente schiena, braccia e gambe in un movimento fluido. Offre un lavoro aerobico completo con basso impatto articolare e alta efficienza metabolica, particolarmente utile per sviluppare resistenza cardiovascolare.
Cardio
Muscoli principali
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Trapezio medio
Muscoli secondari
- Bicipite brachiale (stabilizzatore)
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Quadricipite femorale (stabilizzatore)
- Ischiocrurali (stabilizzatore)
Attrezzi
- Macchina a leva
- Blocchi di carico o dischi
Indicazioni di esecuzione
- Regola il sedile in modo che i piedi riescano a tirarti verso il petto, afferra il manico con i polsi neutrali
- Inizia estendendo le gambe, poi porta le braccia al petto con una trazione decisa, infine ritorna al punto di partenza
- Inspira durante l'estensione, espira quando tiri il manico
- Evita di dimenticare la spinta delle gambe e usare solo le braccia, che riduce l'efficacia e affatica prematuramente le spalle
- Aumenta l'intensità, la durata della sessione, o la velocità di vogata mantenendo la tecnica