La libreria di movimento

Shoulder press overhead con elastico

Esercizio di pressione verticale eseguito con una banda elastica per sviluppare la forza e la stabilità delle spalle. Stando in piedi con la banda sotto i piedi, si preme il braccio verso l'alto fino all'estensione completa, stimolando il deltoide anteriore e laterale. Questo movimento è eccellente per migliorare la potenza della spalla e l'equilibrio muscolare rispetto ai pettorali.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Trapezio superiore (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Banda elastica di resistenza

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, posiziona la banda sotto i piedi e afferra i maniglie a livello delle spalle
Premi la banda verso l'alto fino all'estensione completa dei gomiti mantenendo il petto elevato e il core attivato
Inspira durante il ritorno alla posizione di partenza, espira durante la spinta verso l'alto
Evita di inarcare eccessivamente la schiena o di flettere lateralmente il busto per equilibrare il carico asimmetricamente
Aumenta la resistenza della banda o esegui ripetizioni aggiuntive per stimolare una forza di spalla progressivamente maggiore