La libreria di movimento

Allungamento in piedi degli ischiocrurali

Allungamento attivo degli iscrurali eseguito in posizione eretta, essenziale per mantenere la mobilità della catena posteriore delle gambe. Piega il busto in avanti mantenendo la gamba dritta davanti a te, afferrando il piede o la tibia. Ottimale da eseguire a fine allenamento o nelle sedute dedicate alla mobilità, specialmente dopo lavori intensi sugli arti inferiori.

Mobilità

Muscoli principali

Ischiocrurali
Bicipite femorale

Muscoli secondari

Gastrocnemio
Soleo
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con la gamba da allungare estesa in avanti su un supporto rialzato (gradino o panchetta)
Fletti il busto in avanti mantenendo la schiena dritta, sentendo l'allungamento sull'intero ischio-crurale
Respira profondamente, mantenendo l'allungamento senza rimbalzare per 20-30 secondi
Evita di arrotondare la schiena: mantieni una postura neutra dalla spina dorsale al bacino
Progressivamente aumenta l'ampiezza del movimento piazzando la gamba su un supporto più alto nel tempo