La libreria di movimento

Leg press da seduto alla macchina (esterno)

Un esercizio di spinta delle gambe eseguito su una macchina a leva che sviluppa forza nel quadricipite e nei glutei. Seduti con i piedi su una pedana, si spingono le gambe in estensione completa contro la resistenza regolabile. È un movimento sicuro e efficace per costruire massa e forza della parte inferiore del corpo.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Retto femorale
Vasto laterale
Vasto mediale
Ischiocrurali (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati sulla macchina con la schiena aderente allo schienale, piedi sulla pedana alla larghezza delle spalle.
Spingi in avanti estendendo completamente le gambe senza iperestendere le ginocchia al termine della spinta.
Inspira durante il ritorno alla posizione iniziale, espira durante la spinta in estensione.
Mantieni una profondità di movimento in cui le ginocchia non vanno oltre il livello dei fianchi per proteggere le articolazioni.
Aumenta il carico solo dopo aver perfezionato la forma per 2-3 settimane con carico leggero.