La libreria di movimento

Allungamento braccia su un supporto

Allungamento statico delle braccia e del petto eseguito in sospensione su un supporto stabile, favorendo la mobilità della spalla e dell'articolazione scapolo-omerale. Decompone le tensioni accumulate nella parte anteriore del corpo. Può essere eseguito come riscaldamento dinamico o come movimento di stretching post-allenamento per mantenere la mobilità funzionale.

Mobilità

Muscoli principali

Gran pettorale
Bicipite brachiale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Brachiale
Piccolo pettorale

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Afferra un supporto stabile (sbarra, anello) con le braccia estese, posizionati in avanti con il corpo inclinato.
Traiettoria: Mantieni le braccia estese e il corpo in linea retta, permettendo al petto di scendere leggermente per intensificare l'allungamento.
Respirazione: Respira profondamente e regolarmente durante lo stretching; non trattenere il respiro durante l'allungamento statico.
Errore tipico: Inarcare eccessivamente la schiena o permettere alle spalle di salire verso le orecchie; mantieni le spalle depresse e il core attivato.
Progressione: Aumenta l'inclinazione del corpo per intensificare l'allungamento, estendi la durata della tenuta, o combina con rotazioni dolci della spalla.