La libreria di movimento

Affondo laterale in mezza inginocchiata

Esercizio di mobilità avanzato in cui da una posizione inginocchiata su un ginocchio, ci si flette lateralmente allungando il fianco e i muscoli dell'anca. Questo movimento combina stabilità e mobilità, lavorando sulla flessibilità degli adduttori e dei flessori dell'anca. È ideale per migliorare la stabilità della spalla e la mobilità del bacino contemporaneamente.

Mobilità

Muscoli principali

Adduttori
Ileopsoas

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Tensore della fascia lata
Deltoide laterale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in ginocchio su una gamba, con l'altra gamba estesa lateralmente, le mani dietro la testa o giunte al petto
Fletti il busto lateralmente verso la gamba estesa, sentendo lo stiramento nella parte interna della coscia e del fianco
Respira profondamente durante l'allungamento, mantenendo la spalla rilassata
Evita di ruotare il busto in avanti o di spingere oltre il range di movimento confortevole
Aumenta gradualmente la profondità della flessione laterale e la durata della posizione