La libreria di movimento

Kickback con manubri in piedi

Esercizio di isolamento che mira specificamente al tricipite brachiale nella sua estensione. Inclinandoti leggermente in avanti, posiziona il gomito flesso al livello della spalla e estendi il braccio completamente verso dietro. Questo movimento isola efficacemente il tricipite eliminando il contributo della gravità nei punti deboli dell'esercizio.

Isolamento

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo laterale)

Muscoli secondari

Tricipite brachiale (capo lungo)
Tricipite brachiale (capo mediale)
Anconeo

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Setup: Posiziona il gomito al livello della spalla con un leggero piegamento, busto inclinato in avanti di circa 45 gradi
Traiettoria: Estendi completamente il gomito verso dietro, mantieni il gomito immobile durante tutto il movimento
Respirazione: Espira durante l'estensione del braccio, inspira durante il ritorno
Errore tipico: Muovere il gomito durante l'esecuzione o utilizzare il rimbalzo per completare le ripetizioni
Progressione: Aumenta il peso gradualmente o riduci il tempo di riposo tra le serie