La libreria di movimento

Fly da sdraiato ai cavi

Esercizio di isolamento del petto eseguito in posizione sdraiata su una panca piana con cavi, che permette una profonda contrazione della parte centrale e inferiore del gran pettorale. La posizione sdraiata riduce la compensazione da parte dei stabilizzatori, permettendo una concentrazione totale sul petto. È ideale per sviluppare la sinergia petto-deltoidale con un rischio ridotto di infortunio alle spalle.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Gran pettorale (parte sternale)

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Dentato anteriore
Bicipite brachiale
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati su una panca piana posizionato trasversalmente tra due cavi bassi, impugnando le maniglie con i gomiti leggermente flessi e le braccia aperte
Esegui un movimento ad arco portando le maniglie insieme al centro del petto, mantenendo i gomiti in leggera flessione durante tutto il movimento
Respira durante l'apertura delle braccia e espira quando comprimi il petto al massimo
Non permette ai gomiti di abbassarsi troppo nella fase di apertura nè di bloccarsi completamente nella fase di chiusura
Completa 3 serie da 12-15 ripetizioni utilizzando un carico moderato che permette controllo completo del movimento