La libreria di movimento

Trazioni a presa stretta

Esercizio di trazione verticale con presa stretta (mani vicine tra loro). Appeso ad una barra, tirate il corpo verso l'alto fino a che il mento supera la barra. La presa stretta enfatizza i bicipiti e il dorso interno, sviluppando forza e massa muscolare della schiena superiore.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Bicipite brachiale

Muscoli secondari

Brachiale
Trapezio superiore
Romboidi (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Appenditi a una barra con presa stretta (mani distanziate quanto la larghezza delle spalle)
Tira il corpo verso l'alto flettendo i gomiti e retraendo le scapole verso il basso
Inspira durante la discesa controllata, espira durante la trazione verso l'alto
Evita di oscillare il corpo; mantieni il movimento controllato e lineare
Se necessario, utilizza fasce di resistenza per assistenza, poi progressivamente riduci il supporto