La libreria di movimento

Military press alternato con kettlebell

Esercizio di spinta verticale in piedi dove i bracci si alternano nel movimento overhead mantenendo il resto del corpo stabile. Sviluppa forza della spalla, stabilità del core anti-rotatorio e controllo del movimento mono-laterale. Fondamentale per costruire stabilità articolare e forza funzionale della spalla.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Deltoide laterale
Deltoide posteriore (stabilizzatore)
Dentato anteriore (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

In piedi con piedi all'altezza delle spalle, kettlebell all'altezza della spalla con pugno rivolto in avanti
Spingi il kettlebell verticalmente verso l'alto estendendo completamente il braccio, poi abbassa mentre spingi l'altro contemporaneamente
Inspira durante il ritorno al petto, espira durante la fase di spinta verso l'alto
Non permettere al bacino di ruotare durante la spinta: il core deve rimanere stabile e il movimento deve provenire solo dalla spalla
Progressisci aumentando il peso, la velocità di alternanza, o aggiungendo una componente di rotazione controllata