La libreria di movimento

Calf raise da seduto alla macchina (con dischi)

Esercizio di sollevamento del polpaccio in posizione seduta su macchina a leva che lavora prevalentemente il soleo. La posizione seduta con ginocchia piegate sollecita il muscolo più profondo rispetto alla versione in piedi, permettendo lavoro ipertrofico specifico. Ideale per sviluppare il polpaccio interno e migliorare la definizione del gastrocnemio.

Multiarticolare

Muscoli principali

Soleo
Gastrocnemio

Muscoli secondari

Tibiale posteriore
Peronei
Retto addominale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Siediti con i piedi piatti sul pavimento, pianta dei piedi sotto le maniglie, ginocchia piegate a 90 gradi
Solleva i talloni spingendo con l'avampiede fino a contrarre completamente il polpaccio, mantenendo la posizione per un secondo
Inspira durante il ritorno, espira durante il sollevamento
Evita di oscillare il busto o di spingere con le gambe intere: il movimento deve venire dalla caviglia
Esegui 3-4 serie da 12-15 ripetizioni, aumentando il volume prima del carico per sviluppare resistenza muscolare nel polpaccio