La libreria di movimento

Passo laterale con pulsazioni delle braccia

Esercizio pliometrico che alterna movimenti di step laterale veloci con pulsazioni ritmiche delle braccia verso l'alto. Attiva l'intero corpo con enfasi su stabilità laterale e coordinazione multiplanare. Eccellente per migliorare l'agilità laterale e il condizionamento cardiovascolare.

Cardio

Muscoli principali

Tensore della fascia lata
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Deltoide laterale
Trapezio medio (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizionati con i piedi a larghezza spalle, le braccia lungo il corpo, pronto a muoverti lateralmente con scatti rapidi
Traiettoria: esegui uno step laterale veloce alternando i lati, mentre contemporaneamente le braccia eseguono piccoli movimenti pulsanti verso l'alto con gomiti piegati
Respirazione: mantieni un ritmo respiratorio leggero e fluido, senza blocchi; sincronia il respiro con la cadenza del movimento
Errore da evitare: non lasciare che il tronco si fletta o ruoti eccessivamente; i movimenti laterali devono avvenire principalmente dalle gambe mantenendo il core stabile
Progressione: aumenta la velocità degli step laterali; accentua l'ampiezza delle pulsazioni delle braccia oppure aggiungi un piccolo salto verso il lato di movimento