La libreria di movimento

Marcia sul posto con cerchio delle braccia

Movimento ritmico che combina una marcia sul posto con rotazioni ampie e controlate delle braccia in cerchi completi. Allena il sistema cardiovascolare e la mobilità dinamica delle spalle. Adatto come riscaldamento dinamico per attivare la muscolatura della parte superiore del corpo.

Cardio

Muscoli principali

Deltoide
Trapezio superiore

Muscoli secondari

Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Ileopsoas (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: stai in piedi con i piedi a larghezza spalle, le braccia rilassate, mantenendo una postura eretta del tronco
Traiettoria: solleva le ginocchia alternativamente al petto mentre le braccia descrivono cerchi ampi e fluidi, mantenendo le spalle rilassate durante il movimento
Respirazione: respira in modo naturale e ritmico sincronizzato con la marcia; mantieni un flusso respiratorio costante per tutta la durata
Errore da evitare: non ruotare la colonna vertebrale o inclinarsi lateralmente; i cerchi delle braccia devono avvenire dalla spalla, non da una torsione del busto
Progressione: aumenta la velocità della marcia e l'ampiezza dei cerchi delle braccia; esegui i cerchi con una o entrambe le braccia contemporaneamente in direzioni opposte